6 Tips Para Ayudarle a Perder Esas Últimas Libras

Perder peso es difícil. Se ha demostrado que mientras más ligero Perder peso es difícilusted sea, es más difícil perder peso y mantener los kilos que usted perdió.

Es por esto que a muchas personas se les hace tan difícil perder esos últimos 2 o 5 kilos que necesitan perder para llegar a su meta.

En este artículo, hablaremos de seis tips que puede usar para salir del estancamiento de tu pérdida de peso y que finalmente baje hasta el peso en el que quiere estar.

 

1) Manejo del Estrés

El estrés es el principal contribuyente para la obesidad y el aumento de peso. El manejo apropiado del estrés le ayudara a regular sus niveles de estrés y aptitud física. Cuando usted pone su cuerpo bajo estrés, este reacciona liberando una hormona llamada cortisol.

Manejo del Estrés

La reacción crea desbalances en las hormonas de nuestros cuerpos e interrumpe los procesos naturales de nuestro cuerpo.

Mientras usted esperaría eliminar todo el estrés en su vida, hay formas de reducir sus niveles de estrés y limitar el impacto que esto tiene en su cuerpo. Muchas causas de estrés sobre las que usted tiene el control como el consumo de cafeína, la mala alimentación y exceso de entrenamiento, pueden eliminarse para ayudar a disminuir el estrés que usted tiene.


2) Aumentar sus Pesas


Si usted no está levantando pesas, debería. Su cuerpo quema más calorías con la reconstrucción y el crecimiento muscular que con el cardio solamente.

Aumentar sus Pesas

Los mejores planes de entrenamiento para la pérdida de peso incluyen ejercicios tanto de cardio como de levantamiento de pesas. Si usted esta levantando pesas, concéntrese en aumentar sus pesas para construir su fuerza.

Al aumentar el peso que está levantando, usted podrá forzar su cuerpo a quemar calorías reconstruyendo sus músculos que se extenderán hasta 48horas. Es muy común ver personas salir del estancamiento en su pérdida de peso una vez que aumentan la cantidad que levantan.

3) Crear Confusión Muscular

Con el tiempo, su cuerpo se adaptara y se optimizara a sí mismo, tanto para hacer los entrenamientos más difíciles eficientemente. Esto significa que no quemara tantas calorías haciendo la misma rutina que comenzó a hacer al principio. Para evitar eso, debería cambiar sus rutinas regularmente.

Crear Confusión Muscular

Cambie sus rutinas semanal o mensualmente, intente clases diferentes o encuentre nuevas actividades que probar.

Cambiar sus entrenamientos no solo le ayudará a aumentar la cantidad de calorías que quema, sino que también le dará nuevos retos y motivación para trabajar más.


4) Aumentar el Consumo de Proteínas


Hay más en la dieta que simplemente contar calorías. Junto con el seguimiento de las calorías consumidas, también debería asegurarse de que está consumiendo suficientes proteínas en su dieta. Esto es aún más importante si usted está ejercitándose.

Aumentar el Consumo de Proteínas

La proteína ayuda a reconstruir sus músculos después de que usted entrene durante la frase de recuperación.

Si usted no está obteniendo suficiente proteína, su cuerpo no podrá reconstruir sus músculos y usted puede volverse más débil. Sin la cantidad adecuada de proteínas, el peso que usted estará perdiendo será masa muscular, resultando en la apariencia “flaco-gordo”. Usted debería consumir desde 0.5 a 0.7 gramos de proteína por libra de grasa corporal por día.


Por Ejemplo – Su usted pesa 70 kg:
75 kg x .5 = 37,5
75 kg x .7 = 52,5

Usted debería consumir entre 75g a 105g de proteína cada día.

 

5) Enfóquese en Grasas Saludables

A pesar de lo que usted pueda haber escuchado, o todas las grasas son malas. De hecho, la grasa es necesaria para mantener una dieta y un cuerpo saludable. Cada dieta bien redondeada, tendrá un amplio suplemento de grasas saludables incorporado.

Enfóquese en Grasas Saludables

Las grasas que vienen de las plantas siempre son buenas para comer. Algunos ejemplos incluyen nueces y aceite de coco. También puedes encontrar grasas saludables en el pescado, aceite de oliva y aguacates.

 


6) Ejercitarse con un Entrenador

Un entrenador es un buen recurso al que se puede recurrir con el fin de asegurarse de que está entrenando eficiente y seguramente. Un entrenador calificado podrá trabajar con usted para ayudarle a hacer cambios necesarios para ayudarle a alcanzar su meta de pérdida de peso. Un buen entrenador optimizara sus ejercicios, lo llevaran a trabajar mucho más y le ayudara a tener la mejor forma física de su vida.

Ejercitarse con un Entrenador

Muchas veces, un entrenador es todo lo que se necesita para ayudar a muchas personas para ayudar a las personas a superar la parte más difícil con su meta de pérdida de peso.

 

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